rozciąganie trening

[...] podwyższenie przodem 26-20-18(8.5kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas: 27:40. *rowerek stacjonarny-25minut, *rozciąganie. Miska: -grahamka,masło,ser żółty, -banan,białko, -gulasz wołowy,ziemniaki w mundurkach,buraczki, -orzechy włoskie,daktyle suszone,białko, [...]

[...] na brak czasu, max. to jest 3 razy, czasem 4 w tygodniu. Tylko jak trenować, co robić? Jak ma wyglądać cały trening? Może ktoś mi to rozpisać, np. Ty, sprinterku? ;p I czy rozciąganie w domu daje duże efekty? 3. Teraz biegam głownie z jednym kumplem, 2 lata starszy, dużo lepiej biega co chyba dla mnie na korzyść jest, bo ledwo za nim nadążam, [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 -wykrok do przodu z ciężarem 3x10 Plecy: -wiosłowanie stojąc 3x10 -pompki szeroki rozstaw rąk 3x10 Brzuch: -uginanie zgiętych nóg na drążku 3x6 -uginanie prostych nóg na drążku 3x6 SOBOTA-trening na worku -walka z cieniem -skakanie na skakance -boksowanie 3 serie po 1 min NIEDZIELA- ogólne rozciąganie Jakieś poprawki? :)

[...] ból przez nastepny dzień lub nawet pare...jesli chodzi o twoje pytanie to intensywny trening nastepnego dnia tylko pogorszy sprawe... jednak z powodu bólu tych "zakwasów" zazwyczaj nie jest on zbyt intensywny ;) i tak np. Trening samą sztangą może pomóc po przez nieświadome rozciąganie mięśni można powiedzieć cos a la streching ;)

[...] lodowa,pomidor, ogórek, oliwa 4. Cycek, kasza jęczmienna WPC 20g+150ml mleka trening WPC 30g+10g miodu+200ml mleka 5. Cycek, biały ryż 6. twaróg tłusty,jogurt naturalny, pomidor, ogórek Trening: 1,5h boksu tajskiego (zazwyczaj zostaję po treningu i brzuch robię 3-5 min i rozciąganie 15min, ale "rozbiłem" stopę i postanowiłem odpuścić

[...] 90 sekund. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan? Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa Czy taki trening może być? [...]

Cardio to zwykle bieganie trening trwa 5rund 5 minutowych, przerwa miedzy seriami trwa 1 minute na tym filmiku ktury trwa ponad godzine to masz pokazana rozgrzewka trening rozciaganie i pokazane jak wykonac poszczegulne cwiczenia Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2011-11-22 21:55:01 Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2011-11-22 21:56:05

[...] do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 21 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje [...]

[...] serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia jutro :D

[...] lsit) 10 wolnych pompek odwrotnych (nogi podwyższenie (pufa) ręce na poręczy (niżej) Próba pistoletowa (8 prób pistoletów z czego robione po danym ćw) *słabe nogi* :/ rozciąganie taki spontaniczny (następnym razem wydłuże jego czas do 20-30 min) 2013-10-10 Za tydz w czwartek bardziej się określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień [...]

[...] kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po treningu 2013-10-12 Troszeczkę zmienię plan na bardziej podstawowy, żeby jeszcze dać inny bodziec dla [...]

[...] seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek zwykłych 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami 2013-10-26 +rozciąganie. :) Od następnych treningów próbuje siłowo cisnąć. :) Czas na trening pod siłę.

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]

Trening nr. 40 1.7/7/7/7/7 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.9/9/9/9/9 Dipsy 4.8/8/8/8/8 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 42 1.8/8/8/8/8 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.10/10/10/10/10 Dipsy 4.9/9/9/9/9 Archer pompki 5.7/7/7/7/7 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 43 1.8/8/8/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.11/11/11/11/11 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na [...]

Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

Jak na pchlim targu ;d za niedługo tu wstawie trening dzisiejszy planche tylko jeszcze odrobie lekcje bo dziś zawalony deń. 6 z gibkości na wf , coś jednak się przydaje rozciąganie (głowa między kolana wyprostowane i złączone nogi)